NAJ ZA TRENUTEK ODLOŽIJO BREMENA NAŠ VRAT IN RAMENA

Kaj? Delavnica po metodi Feldenkrais – šest lekcij zavedanja skozi gibanje (Awareness Through Movement, ATM).

Kje? Na spletni platformi Zoom.

Kdaj? Šest četrtkov (25. februar, 4. marec 2021, 11. marec, 18. marec, 25. marec in 1. april 2021) od 20h do 21h. Predstavitvena lekcija: 18. februar ob 20h.

Zakaj? Da odpravimo napetosti v vratu in ramenih. Bolečine v tem območju so lahko povezane s prisilno držo zaradi narave dela v mnogih poklicih, zelo pogosto pa so tudi posledica stresa in občutenja tesnobe ter strahu. Na te občutke se odzovemo zelo univerzalno: ramena potegnemo navzgor in naprej, naredimo okrogel hrbet, vrat pa potegnemo navzdol in naprej. Če smo neprestano izpostavljeni stresnim situacijam, lahko postane takšna organizacija telesa stvar navade in med drugim močno vpliva na naše dihanje, pa tudi na samopodobo.

Za koga? Za vse, ki si želite več svobode v vratu in ramenih, bolj sproščeno dihanje in boljšo držo. Za vse, ki želite storiti nekaj dobrega zase. Za vse, ki bi se radi gibali skladnejše in lahkotnejše. Za vse, ki želite ohraniti prožnost uma. Za vse, ki bi radi poskusili nekaj novega.

Kaj potrebujem? Stabilno internetno povezavo in računalnik / tablico / pametni telefon. Miren in dovolj topel prostor. Čvrsto ležalno podlogo (armafleks, tanjša penasta ležalka za na plažo, debelejša odeja ipd). Manjši vzglavnik ali zloženo odejo / brisačo. Topla in udobna oblačila, lahko tudi lažjo odejo.

Kakšne so prednosti lekcij zavedanja skozi gibanje? Predznanje ni potrebno – gibi so počasni in nezahtevni. Primerno za vse starosti – ob predpostavki, da vam ležanje na tleh ne predstavlja težave. Svoboda – gibanje prikrojite svojim sposobnostim. Brez strmenja v zaslon – sledite le ustnim navodilom.

Cena? Predstavitvena lekcija je brezplačna. Celotna delavnica: 60 eur. Delavnica je sicer zaokrožena celota, vendar je možna tudi udeležba na posameznih lekcijah (cena 12 eur na srečanje). Minimalno število udeležencev za izvedbo delavnice: 4.

Ste v času lekcij zasedeni, pa vas delavnica vseeno zanima? Ni problema, udeleženci delavnice prejmete zvočne posnetke, da se lekcijam posvetite, kadar želite.

Prijave in informacije: mateja@mikrogib.si, 041 393 513.

THERE IS NO LIMIT TO IMPROVEMENT. – MOSHE FELDENKRAIS

Najlepše darilo

Torek zvečer je čas za študijsko skupino z mentorico Donno Ray, mednarodno priznano učiteljico metode Feldenkrais. Sredi novega vala epidemije smo – nekateri že dolge mesece ‘obsojeni’ na delo od doma, trudeč se v nenavadnem delovnem okolju usklajevati poklicno in družinsko življenje, ki je v času intenzivnega sobivanja na svojevrstni preizkušnji; drugi v izolaciji zaradi covida-19 v družini; spet tretji nezadovoljni, da ne morejo pridobljenega znanja deliti v neposredni interakciji z ljudmi, temveč le prek spleta; vsi pa bolj ali manj negotovi glede prihodnosti.

A hkrati skoraj vsi po vrsti delimo zgodbe o tem, kako se zaradi tistih učinkov metode Feldenkrais, ki so morda malce bolj ‘skriti’, zdaj drugače spoprijemamo z izzivi. Kako smo v teh letih, zagotovo tudi zaradi Donninega bogatega znanja psihologije, ki nam ga predaja brez zadržkov, začeli premagovati ovire na drugačen način. Kako smo začeli pridobivati sposobnost, da se v trenutkih preizkušenj hitreje uravnotežimo in umirimo. Kako smo začeli spoznavati, da lahko na težave odreagiramo na več različnih načinov, ne da bi nas popolnoma vrgle iz tira. Da lahko gremo v različne smeri z ravno pravšnjo mero truda. Kako smo se med desetinami lekcij ozaveščanja skozi gibanje naučili poiskati občutek prijetne utelešenosti, pristnega stika s seboj, ki nam olajša prilagajanje novim zahtevam. ˝Izobraževanje za učitelja metode Feldenkrais je najlepše darilo, ki ste si ga lahko dali,˝ nam je dejala Mara Fusero, še ena od naših velikih učiteljic. Zares težko bi se ne strinjala z njo.

Če si želite podariti delček tega, o čemer pišem v zgornjem odstavku, vabljeni. Prva lekcija ozaveščanja skozi gibanje je brezplačna. Vsako sredo ob 20h na platformi Zoom. Prijave: mateja@mikrogib.si.

Feldenkrais skozi izkušnje udeležencev lekcij

V torek zvečer je ura samo zame. V poltemi, udobno na blazini, z nečem pod glavo, poslušam prijeten Matejin glas in sledim navodilom. Potapljam se vase, v svoje mišice, kite in kosti. Si jih skušam predstavljati, čutiti njihovo gibanje, njihov upor in zadovoljno predajo, ko jim gib ugaja. Ne zvonijo telefoni, ni računalnika, radio ne igra za kuliso, nobenega motilca ni in to je pravzaprav čudno. Težko se je predajati samemu sebi, zato glava redno odpotuje v službene probleme, v domača čakajoča opravila in ko se tega zavem, jo spet nežno usmerim vase. Čutim, da se moje telo uči novega gibanja, na najbolj nežen in vztrajen način. S Feldenkraisom ne morem pokazati novih mišic in nisem izgubila petih odvečnih kilogramov, pridobivam pa nekaj, kar se mi zdi pomembnejše: zavedanje trenutka in čuječnost. Trenutke, v katerih se mi zdi, da se je moje telo naučilo bolj ergonomskega gibanja. Prebliske, da Feldenkrais prinaša še druge darove, vzpostavlja nove povezave med fizičnim in mentalnim. Veselim se raziskovanja.                                                                                                                                                H.Š., 2019

Največji izziv vadbe Feldenkrais je biti prijazen s seboj. V življenju se pogosto presojamo skozi očala uspešnosti in za zastavljeno storilnost je pogosto treba stisniti zobe, pa mišice v križu, pa pridelati vnetje mehurja … Ko telo ne zmore več in se pojavijo bolezenski znaki, bi si želeli na hitro in dokončno zatreti vse nepotrebne tegobe. Iščemo maserje in vse mogoče strokovnjake … Če imamo srečo, se nam odprejo prave poti in začnemo raziskovati sami sebe. Ena izmed mojih sreč je vadba Feldenkrais. Zakrčenosti telesa ne pridelamo v enem tednu in se je v enem tednu ne znebimo. Počasi, iz vadbe v vadbo, prihajajo zaznave telesa, nova občutja, večja sproščenost in gibljivost. Zelo spodbudno je, da so rezultati lekcij občuteni že po eni sami uri vadbe. Vrat se sprosti, rame so bolj mehke, korak je lahkotnejši. In glava … Glava se ziblje v lahkotnem miru. Prijateljice so me spraševale: ˝Je to meditacija?˝ Ni meditacija! Je trenutek, ko prijazno vzpostaviš stik s svojim telesom, ga ljubeče premikaš in se neskončno čudiš, kaj ti telo ponudi v zameno. Veselimo se življenja v vsakem trenutku in hvaležni bodimo za svoje embalaže, ki nam omogočajo potovanje po lastni poti.                                                                                                J.K., 2019

Sem človek, ki išče vedno nove izzive in tako me je nekega dne sodelavka povabila na vadbo Feldenkrais. Spominjam se, da sem si pisala na listek Feldenkrais in sproti preverjala, kako se to napiše, delovalo je zelo čudno. Pa sem šla. Ni bilo razkazovanja opreme, ne mišic, ne vzdržljivosti. Samo mir, sproščenost in otroško čudenje nad nečim novim. Ljudje me vprašajo, če je to meditacija. Ni. Ta vadba je zame čisto veselje, ki ti znova in znova sprosti napetosti, izboljšuje gibljivost, tali zamrznjene, otrdele dele telesa ter poveže v veselju telo in duha. Ali to vadbo priporočam? Vsak si življenju poišče svoje poti. Poskusite. Mogoče bo tudi za vas Feldenkrais začetek nečesa novega.                                                                                           K.J., 2018

Dobrodošli

Dobrodošli na spletni strani, ki združuje dva popolnoma različna svetova, ki jima je skupna le
predpona mikro. Prvi je veda o nevidnih živih organizmih, torej mikrobiologija, drugi pa
metoda Feldenkrais, pri kateri največji učinek dosežemo s tako rekoč mikrometrskimi gibi.
Glavni poudarek bo na podajanju informacij o metodi Feldenkrais, sem in tja pa bom morda v
zavihku Mikro zajadrala tudi v mikrobiološke vode. Vabljeni k spremljanju novic iz enega ali
obeh mikro vesolij!