Kaj je Sounder Sleep System™?

Sounder Sleep System™ izkorišča inteligenco naših teles, da ustvari spremembo v našem spanju. Pri tem se opira na nasprotujoči si lastnosti živčnega sistema, vzbujanje (ekscitacije) in zaviranje (inhibicije). Hitri, živahni, obsežni gibi, kot smo jih vajeni pri številnih športih, aktivirajo simpatični živčni sistem in nas vodijo v stanje povečane pozornosti in budnosti, v katerem so povečani krvni tlak, srčni utrip, mišični tonus in možganska aktivnost. Na nasprotnem koncu gibalnega spektra pa drobni, počasni gibi aktivirajo parasimpatični živčni sistem in sprožijo prirojene mehanizme telesa za počitek in okrevanje. Krvni tlak, srčni utrip, mišični tonus in možganska aktivnost se zmanjšajo. Naše telo se sprosti, naš um pa je jasen in miren. Pri izvajanju specifičnih gibov pride do enakih fizioloških in psiholoških odzivov kot ob začetku spanja. Sounder Sleep System ni le dragocen pristop za lajšanje nespečnosti, je tudi učinkovit način za sproščanje mišičnih napetosti, zmanjšanje tesnobe in drugih težav, povezanih s stresom.

Kako deluje?

Sounder Sleep System uporablja dvojni pristop. S tehnikami sproščanja čez dan nevtraliziramo učinke stresa. Ko je naše življenje mirnejše, je tudi spanec mirnejši. Nočne tehnike sproščanja pospešijo začetek spanja in zagotovijo hitro uspavanje po neželenih nočnih prebujanjih. Dnevne in nočne tehnike sproščanja delujejo sinergistično in zagotovijo naraven, miren spanec. Ker jih izvajamo medtem ko bi sicer čakali na spanje, nem ne vzamejo dobesedno nič časa.

Običajno so potrebni vsaj trije tedni vsakodnevne vadbe, da se pokaže učinek, čeprav so lahko spremembe zaznavne že po nekaj vajah. Vsakodnevna praksa je resnično ključna, saj se naš živčni sistem počasi prilagaja spremembam.

Tri komponente sistema

Sounder Sleep System sestavljajo tri funkcionalne komponente: vodeno naravno dihanje (Guided Natural Breathing™), tehnike sproščanja podnevi (DayTamers™) in tehnike sproščanja ponoči (NightTamers™).

Namen vodenega naravnega dihanja je obnoviti naravni ritem našega dihanja. Stres, povezan z modernim načinom življenja, poruši naše naravne biološke ritme; med prvimi se poruši ritem dihanja, kar pomembno vpliva na naše počutje in na kakovost spanja.

Z vodenim naravnim dihanjem ne nadzorujemo dihanja in ne vplivamo nanj, saj prirojena modrost naših teles samodejno uravnava dih na najbolj učinkovit način. Tehnike vodenega naravnega dihanja spodbudijo naravni dih, da se naše telo lahko v vsakem trenutku oskrbi z ravno pravšnjo količino zraka. Ko se naravni ritem diha obnovi, tudi drugi telesni procesi postanejo bolj uravnoteženi.

Vodeno naravno dihanje je podlaga za druge tehnike sproščanja, pri katerih je pomembno, da je dihanje lahkotno, mehko in počasno. Hkrati pa predstavlja most med aktivnim budnim stanjem in stanjem umirjenosti in sproščenosti pred spanjem.

DayTamers so tehnike sproščanja čez dan. Da bi lahko zaspali, moramo preiti v stanje zmanjšane fizične in umske dejavnosti (t.i. hipometabolično stanje), v katerem se znižata krvni tlak in temperatura jedra telesa, upočasni se srčni utrip, zmanjšata se mišični tonus in poraba kisika. Ljudje, ki doživljajo nespečnost ali nemiren spanec, po navadi kažejo znake povečane vzdraženosti živčnega sistema podnevi in ponoči. To moti prehajanje v sproščujoče, hipometabolično stanje, ki je potrebno za globok, miren, trden spanec. Zato je uporaba dnevnih tehnik sproščanja izjemno pomembna za zagotavljanje kakovostnega nočnega počitka. Redno izvajanje dnevnih tehnik sproščanja nas umiri – in ko naše življenje postane mirnejše, je tudi naš spanec bolj miren.

NightTamers, nočne tehnike sproščanja, so jedro sistema. Nežni gibi, usklajeni z dihanjem, so namenjeni temu, da lažje zaspimo tako zvečer kot po nočnem prebujanju. Premišljena kombinacija drobnih gibov in vmesnih počitkov sproži upočasnjevanje in umirjanje živčnega sistema, kar je podlaga za prehod v spanec.

Učinki posameznih tehnik se seštevajo, saj tehnike delujejo sinergistično, zato je pomemben sistematični pristop z uporabo vseh treh funkcionalnih komponent – vodenega naravnega dihanja ter dnevnih in nočnih sprostitvenih tehnik.

O avtorju

Utemeljitelj metode je Michael Krugman (1951-2016), ki se je v iskanju načina, kako odpraviti svojo nespečnost, opiral na pionirska odkritja dr. Mosheja Feldenkraisa (utemeljitelj metode Feldenkrais), dr. Edmunda Jacobsona (utemeljitelj progresivne mišične relaksacije) in dr. Johannesa H. Schulza (utemeljitelj avtogenega treninga), na tradicionalne in sodobne metode samozdravljenja ter na izsledke nevroznanosti in raziskav spanja. O svojem delu je napisal knjigo The Insomnia Solution. Danes njegovo delo nadaljujeta njegovi nekdanji učenki Paris Kern in Janine Holenstein, ki v okviru združenja International Federation of the Sounder Sleep System™ izobražujeta nove učiteljice in učitelje tega sistema.

Sounder Sleep System™, Guided Natural Breathing™, DayTamers™, NightTamers™ so blagovne znamke Paris Kern.